Мышцы ног

Одна из привлекательнейших и соблазнительнейших частей женского тела — это стройные точеные ножки. Хотя для многих женщин — это проблемная зона (особенно бедра).
Только упорные занятия фитнесом помогут стать вашим ногам сильными и стройными.
Различают следующие мышцы ног: мышцы передней и задней поверхности бедер, соединительные мышцы, связки и сухожилия голеностопа, сгибатели и разгибатели бедра, приводящая, икроножная, камбаловидная. В связи с таким многообразием мышц и упражнения должны быть направлены на их комплексную проработку.
Многие тренеры настаивают на обязательной растяжке квадрицепса между подходами и в конце тренировки. Это следует выполнять для профилактики травм коленей и мышечного дисбаланса, так как квадрицепсы быстро ослабевают.
Предлагаем вам эффективные упражнения для проработки мышц ног в различных видах фитнес-программ.
l. Махи полусогнутой ногой
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, полусогнутые.
Выполните махи правой ногой, выпрямляя левое колено. Поднятая нога должна быть параллельна полу, при опускании не ставьте ее на пол.
Выполните 3 сета по 30 махов на каждую ногу.
2. Махи согнутой в колене ногой
И. п. — стоя, правая нога согнута в колене под прямым углом и прижата к левой.
Выполните махи правой ногой в сторону в зафиксированном положении.
Выполните 3 сета по 30 раз каждой ногой.
3. "Выбрасывание" ноги в положении лежа
И. п. — лежа на правом боку, обе ноги согнуты в коленях, упор на согнутые в локтях руки.
Поднимите левую ногу, одновременно резко выпрямляя ее. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 25 раз на каждом боку.
4. Перекрестный выпад вперед
И. п. — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Напрягите пресс и расправьте плечи.
Правой ногой выполните перекрестный шаг вперед и опуститесь в выпад: правое колено над лодыжкой, левое направлено в пол, левая пятка поднята.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов для каждой ноги.